10 km biegu

[...] dzisiaj biegam na 10 km :) Co zjeść... : Jesli biegniesz od rana... to sporo chleba :) z masełkiem i miodem. Pamietaj tez o wodzie... bo sie napocisz biegnąc... Ukonczenie biegu... to zalezy tylko od Ciebie nie od tego co zjesz... jesli jestes wytrzymaly to przebiegniesz. Pamietaj... 10 mil to sporo... jesli juz bedziesz czul ze nie mozesz to [...]

[...] na tydzień, zależnie od dnia 8-10 km, taki zwyczajny trucht bez zatrzymywania się; gdy się 'zawiesiłam' i zapomniałam liczyć okrążenia, bądź biegłam w trasę - ok 50-60 minut biegu), ostatnio miałam w tym przerwę, ale znów wróciłam do biegania i stwierdzam, że forma spadła tylko lekko. Poza tym I połowa stycznia po 100 brzuszków codziennie, II [...]

20. Bieg im. Winanda Osińskiego w Szczecinku Białorusin Azat Rakipow i Bogusława Zakrzewska (MLK Szczecin) zwyciężyli na dystansie 10 km w 20. Biegu Ulicznym im. Winanda Osińskiego w Szczecinku. Najlepszym polskim zawodnikiem był Zbigniew Murawski (Zawisza Bydgoszcz), który zajął 3.miejsce. ------------------------------ ... And Justice for All [...]

Kenijczyk Simon Kasimili i Małgorzata Sobańska (Sporting Międzyzdroje) zwyciężyli w Gnieźnie na dystansie 10 km w Międzynarodowym Biegu Zjednoczonej Europy, który odbył się w niedzielę o zmroku. ------------------------------ ... And Justice for All ... ------------------------------ "Aktualności" - Dział ten nazywam od 20.2.03 [...]

Piotr Gładki (Zorza Gdynia) i Karina Szymańska (LKS Promień Kowalewo Pomorskie) zwyciężyli w Wejherowie w 6. Biegu Jakuba Wejhera na dystansie 10 km. Na krótszych (800-2200 m) rywalizowały dzieci. W sumie startowało ponad 700 osób. Pozdro - Tomek - aktualn, ogólnorozw, hobby, strong تحية , [...]

700 osób biegało w Kowalewie Pomorskim Białorusin Azat Rakipow i Karina Szymańska-Wiśniewska (LKS Promień Kowalewo) zwyciężyli w Kowalewie Pomorskim w 9. międzynarodowym biegu ulicznym na dystansie 10 km. Ponadto odbyły się biegi na krótszych trasach. W sumie startowało 700 osób. ... And Justice for All ... --------------------------- [...]

Kenijka Kiplagat wygrała bieg uliczny w Nowym Jorku Kenijka Lornah Kiplagat wygrała 32. edycję biegu ulicznego na 10 km w nowojorskim Central Parku, uzyskując czas 31.13. Cztery kolejne miejsca zajęły jej rodaczki, a druga na mecie Susan Chepkemei straciła do niej 23 sekundy ... And Justice for All ... --------------------------- [...]

[...] w ciagu dnia Uwagi Chyba złapala mnie jakas grypa wiec niewiem jak to bd jutro . treningi wykonane byly dobrze ale samopoczuice po nich srednie. Jutro planaowalem 21 km biegu z czego 12km w ciezkim terenie. p.s. Ma ktos skuteczny sposob na bolace kolana masc najlepiej. a tu posilku nr 2 [...]

Dobre wieści ze szwajcarskiego Davos, w biegu na 10 km techniką klasyczną nasza najlepsza zawodniczka, Justyna Kowalczyk zajęła 4 miejsce, przegrywając podium o zaledwie 3 sekundy. Zawody wygrała Finka Virpi Kuitunen, która wyprzedziła o 18 sekund swoją rodaczkę Anio Kaise Saarinen i Norweżkę Marit Bjoergen. Jutro w Davos sprinty, kolejna szansa [...]

Justyna Kowalczyk, dwukrotna mistrzyni świata w narciarstwie klasycznym z Liberca, mimo, że niedawno chorowała, to jednak we wspaniałym stylu rozprawiła się z rywalkami w biegu na 10 km techniką dowolną podczas zawodów Pucharu Świata w fińskim Lahti. Polka pewnie wygrała ten bieg, wyprzedzając kolejną na mecie Szwedkę Charlotte Kallę aż o 22,4 s [...]

kombinacje ... po prostu biegaj 30-40 minut to jest dysstans 4-10 km zależnie od tempa biegu. i czasu 30-40

Wyniki biegu na 10 km techniką klasyczną: 1. Aino-Kaisa Saarinen (Finlandia) 25.58,0 2. Irina Chazowa (Rosja) strata 13,1 3. Vibeke Skofterud (Norwegia) 14,7 4. Marianna Longa (Włochy) 23,0 5. Natalia Korostieliewa (Rosja) 25,2 6. Petra Majdic (Słowenia) 26,4 7. Justyna Kowalczyk (Polska) 27,2 ... 50. Kornelia Marek (Polska) 2.38,1 52. Paulina [...]

Bezużyteczny - przynajmniej w kontekście treningów- pomiar z nadgarstka. O ile inne zegarki nie są super dokładne to przy stałym tempie biegu są w miarę wiarygodne.Garmin niestety nie jest - i pokazuje bajki- np. przy lekkim truchcie 165 BPM. Pas to konieczność Ludzie w internetach narzekają też na dość niedokładny Gps i dziwne rysowanie szlaku. [...]

Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, według to 1 400 kcal ( dopuszczam zwiększenie ilości kcal przy mocno wysiłkowych treningach - 10 km i więcej biegu ) Moje BMI to 25,0 O treningu napiszę później.

[...] ogolnego. tzn kiedy planowana 100 ma sie odbyc i pod ta date ukladac trening. Co do zakresow: Izakres - trucht, tempo spokojnie zebys mg rozmawiac swobodnie podczas biegu IIzakres - zywszy trucht tetno ok 27-28 /10sec. III zakres to juz bieg (porownywalny jak startowy) tetno 31+/10sec Pon rozbieganie wt 7-10 km + Sb (skipy [...]

wiosenne foto z wiosennego biegu przełajowego :) przed jeszcze w miarę wyglądamy po już nie koniecznie ;) ale 10 km po lesie pobiegane :) /SFD/2018/4/24/cf209d8c6536492ca97846aa9c08d172.jpg /SFD/2018/4/24/f20e1c353462427882e8e351148a0676.jpg

[...] z kolanami i piszczelami. Później poleci na biodra. $-5 razy w tygodniu jest ok. Dołóż do treningu wykroki, ćwiczenia na barki żeby ich mobilność zwiększyć bo przy biegu pracują też mocno. Co do diety to masz ją bardzo ubogą. Niestety trzeba ją jakoś bardziej rozbudować bo nic dobrego z tego nie wyjdzie. Prawidłowe odżywianie w dużym [...]

[...] przerwy, na obwodzie na każdą partię (wyciskanie na ławce, plank, podciąganie na drążku, brzuszki, barki, biceps). W dzień wolny od treningu siłowego robię cardio ok. 5 km biegu. /SFD/Images/2016/4/17/e88dd64d41624ed5bdad1e4310a89f3a.jpg /SFD/Images/2016/4/17/2e7a216294d34cc19078a5a2763052ff.jpg [...]

[...] mam codziennie jazdy do prawa jazdy. a potem się szkołą zaczyna, leci mi drugi tydzień ferii. więc na czczo odpada zupełnie robienie czegokolwiek.. HIIT - rozgrzewka 1,5 km biegu, chwile się porozciągam i biegnę : 30 sekund trucht - 20 sekund sprint, 30 trucht - 15 sprint, 30 trucht 10 sprint, 30 trucht 20 sprint, 30 trucht 30 sprint, 60 trucht [...]

Mój plan trochę zmieniłem: Poniedziałek: 10*3'/3';2';1' Wtorek: 5*7'/5' Środa: 4*3'/3' i 8*2'/1' Czwartek: to co w poniedziałek Piątek: to co we wtorek+po treningu lekka siła biegowa Sobota: to co w środę+6 km biegu ciągłego Niedziela: Odpoczynek Forma mam nadzieje, że przyjdzie na kwiecień 2007 roku.